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运动多久能消耗一碗米饭
发布时间:2019-08-24 04:40

 

  

  根据计算一碗米饭(200克)含有的热量(232卡)和运动的消耗量我们算出,为了消耗这多吃的一碗米饭,我们要散步55分钟,约3660米,大约慢跑21分钟,约3150米,等等,否则这多出的一碗米饭就变成肥肉了。

  若要减肥,游泳运动初期应每周游2次,每次不少于600米。这能保证你每次训练至少消耗200-300大卡(大于1碗米饭的热量),平均用时15-30分钟。一段时间后,你可以酌情为自己增加运动量。当然,你的减肥效果也会越来越显著。

  在夏天,游泳是一种老少皆宜的减肥方法。作为全身运动,游泳能够锻炼身体各个部分的肌肉,增加心肺功能,提高耐力,也能避免骨骼和关节损伤。

  水的密度和传热性比空气大,因此游泳所消耗的热量也比陆地运动更多。男性游泳每小时可消耗840大卡,相当于一大罐薯片的热量;女性每小时可消耗720大卡,约等于一份意大利面的热量。

  有关稻米是否有助于减肥的问题,科学界一直争论不休。2014年9月22日,澳洲科学家表示有证据显示稻米有助于控制体重,尤其深色稻米的效果尤为明显,因而他们鼓励澳洲人不要放弃吃米饭,而且应尽量吃棕色或深色的稻米。

  阿德莱德大学(University of Adelaide)医学院博士史祖敏(Zumin Shi,音译)指出,受澳洲民众对低碳水化合物及高蛋白饮食追求的影响,米饭已不再流行。但他称,其实米饭对于调节体重很有帮助。

  史博士表示,外界通常认为米饭等淀粉类食品可能导致体重增加,但实际上,碳水化合物之间的质量差异会令结果有所不同。有证据显示,使用全谷物食品对控制体重有好处。同时,大量研究证明,吃米饭不仅有助于控制体重,还可防止高血压和血脂异常。不过,他还警告,这一观点仍有待与其他研究进行对比考量,比如有研究称米饭可能导致血糖升高或罹患糖尿病等。

  史博士还表示,米饭通常使用水来煮熟,因而其热量密度低于面食,而棕色或黑色等深色稻米则更有营养。有证据表明,用米饭取代面食有利于健康,尤其是未加工的棕色或褐色稻米,要比精加工的白稻米更有益于身体健康。

  一碗米饭重量是150g,热量是174kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g。根据运动类型的不同,所需要消耗174kcal的时间也不同。如图所示:

  卡路里(简称卡,缩写为cal)是能量单位,由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

  1.性别。同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

  3.运动项目。不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

  减肥还是需要“管住嘴,迈开腿”。每天进行适当的锻炼,不仅可以使身体更加纤细苗条,还能够远离疾病的困扰,并且能改增强体质。卡路里并不是全部,人体的基础代谢也不容忽视。想要减肥,提高基础代谢,让每天的消耗量摄入量,每天检查。就会有收获。

  米饭是一种碳水化合物和水分含量都较高的主食,但它是身体所需热量的主要来源之一,可占全天热量的55%左右,减肥期间适量食用。

  一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:

  平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25百万焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10.046MJ。

  2014-05-27展开全部家里的碗 一碗饭约232大卡(最多),中午和晚上各1碗饭才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上总共1000大卡多点,



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